Høst 2010

Jeg fortsetter å undervise qigong i Mandals turnforening.

Høstsesongen starter uke 34. Treningene blir nå på fredager kl. 17.00 - 18.00

Hjertelig velkommen til nye og gamle!

Utendørstrening i Skriverhaven

Vi begynner utendørstreninger onsdag 9. juni og fortsetter ut juli.
Tid: Onsdager kl. 18.00 - 19.00
Sted: Midt i parken
Pris: 50 kr

Qigong i sommer?

Hvis du er interessert i å være med på ukentlige utendørs qigongtreninger i sommer, kan du legge igjen en kommentar her (eventuelt med foretrukket dag og tid). Alternativt kan du sende meg en mail på uwebongsted@gmail.com eller finne meg på facebook.

Det aktuelle tidsrommet er fra ca. 20. juni til ca. 20. august. Jeg stiller gjerne opp og leder ukentlige treninger, men vil gjerne vite at det kommer folk... Derfor: Ta kontakt hvis du er interessert! Og tips venner og familie :-)

Jevnlig qigong-praksis har imponerende og veldokumenterte helsebringende virkninger. Meditativ dybde får du på kjøpet ;-)

World T'ai Chi and Qigong Day 2010

En liten, men god, gjeng møttes i Skriverhaven for å praktisere qigong denne 24. april 2010. I etterkant av arrangementet ser jeg på nettsiden til initiativtakerne at konseptet nå er utvidet. Paraplynavnet (?) på dagen er nå "World Healing Day" - som innbefatter World Yoga Day, World Prayer Day, World Tai Chi Day, World Qigong Day, World Transcendental Meditation Day, World Reiki Day, World Healing Meditation Day, med flere.

Hvis dette er en koordinert grasrotbevegelse, er det et flott initiativ, tenker jeg. Men samtidig mistenker jeg at det er WTCQD som plutselig har ekspandert ukritisk, uten nødvendigvis å ha støtte i aktuelle organisasjoner (innenfor f. eks. yoga, reiki eller TM).

Jeg håper jeg tar feil. Uansett: Å ha en helbredende intensjon for hele verden kan ikke kritiseres så veldig hardt, og jeg kommer til å legge til rette for en lokal markering av dagen også til neste år :-)

Qigong på You Tube

På You Tube finnes en veldig fin qigong-sekvens som undervises av Ken Cohen. Cohen er forfatteren av den anerkjente boken The Way of Qigong. The Art and Science of Chinese Energy Healing.

Hele serien av øvelser er fordelt på 20 videoklipp. Den begynner med oppvarmingsøvelser, deretter følger øvelser for å rense kroppen for stagnert qi ("Bone Marrow Cleansing" og "The Healing Sounds"), øvelser for å hente inn og sirkulere qi ("Standing" og "Walking Meditation"), og til slutt massasje.

Adressen er: http://www.youtube.com/user/sbusumacinta#grid/user/D7CE8730CC98063F

Jeg vil også anbefale en titt på Li Jun Feng som utfører "Kuan Yin Standing Qigong". Hele serien på ti øvelser ligger på You Tube, fordelt på to videoklipp

"The 3 Intentful Corrections"

Grunnleggende for qigongtrening er det som på engelsk kalles "the three intentful corrections," "the three adjustments" eller "the three regulations." På norsk kunne vi kanskje kalle det "de tre justeringene." Dette er en treleddet bevisstgjøring og korrigering som man iverksetter før treningen begynner, men som det også kan være nødvendig å vende tilbake til underveis. Sammen danner disse tre fundamentet som treningen bygger på.

De tre justeringene innebærer:
1. å justere kroppen
2. å justere pusten
3. å justere sinnet

Hva menes med å justere kroppen? Det er å innta en kroppsstilling som fremmer flyten av qi. I praksis:
-føttene parallelle og omtrent skulderbredde fra hverandre (andre stillinger forekommer)
-litt bøy i knærne
-strekke toppen av hodet mot himmelen, haken litt inn
-rak rygg
-synke ned i setet, bekkenet litt fram
-tungespissen opp i ganen, litt bak fortennene (dette kobler sammen du mai og ren mai, kroppens hoved yin- og yang-kanaler).

Aller viktigst: Slapp av - unngå unødvendig spente muskler og låste ledd.

Å justere pusten innebærer å puste avslappet, sakte og dypt, som oftest "med magen". Altså må man slappe av i mageregionen slik at mellomgulvet (diafragma) kan bevege seg nedover. Dette gjør at luft kommer helt ned i lungene og gir bedre oksygenopptak enn hvis man puster oppe i brystet. På innpust skal altså magen komme ut, mens den på utpust faller sammen igjen. En dyp, rolig pust påvirker også sinnstilstanden og hjelper oss til å falle til ro innvendig.

Å justere sinnet innebærer å flytte oppmerksomheten fra de tankene som vanligvis opptar oss, til kroppen. Vi flytter oppmerksomheten fra en mental virkelighet som dreier rundt ting som har skjedd (fortid) eller ting som skal skje (fremtid) til en konkret her-og-nå-virkelighet. Når vi lar oppmerksomheten feste seg ved kroppen og pusten, er vi tilstede i øyeblikket. Kroppen og pusten eksisterer bare her og nå. Det er denne tilstedeværelsen i øvelsene, denne oppmerksomheten på kropp og pust, som gjør at qigong kan beskrives som meditasjon i bevegelse. En slik meditativ tilstedeværelse påvirker også vår fysiologi på en positiv måte.

I tillegg innebærer det å justere sinnet at vi alltid bør utføre qigong med glede, vi bør ha "et indre smil" når vi trener.

Til sammen utgjør de tre justeringene et veldig viktig grunnlag for qigong-praksis. Disse justeringene kan også sammenfattes på andre måter ("skulderbredde, bøyde knær, strekk og synk, pust med magen, tungen i ganen, indre smil"), men de tre justeringene er en formulering som gjør det enkelt å huske.

Hvis alt dette blir for komplisert å huske på, kan det holde å bare minne seg selv på å slappe av i kroppen, puste rolig og smile når man utfører øvelsene :-)